Muitos pais queixam-se das dificuldades que têm em adormecer os filhos. Reduzir os estímulos e o ritmos das brincadeiras a partir da hora de jantar, evitar os computadores, televisão e tablets, podem ajudar, mas também há alimentos que podem ser poderosos aliados na hora de os acalmar… antes da cama:
1. Chocolate preto.
Contém serotonina, que relaxa o corpo e a mente, e outros nutrientes essenciais ao desenvolvimento correto da criança.
2. Banana
Funciona como relaxante muscular, pois é rica em magnésio, potássio e vitamina B6.
3. Nozes
São ricas em triptofano, que ajuda o cérebro a produzir melatonina e serotonina, hormonas que ajudam a regular o relógio interno do corpo, e a adormecer mais rápido.
4. Mel
Uma colher de chá é suficiente para ajudar o seu filho a adormecer. O mel contém glicose, que ajuda a combater a produção de orexia, responsável pelo estado de alerta do cérebro.
5 . Aveia
Aumenta os níveis de açúcar no sangue, o que dá algum sono. É rica em melatonina, que ajuda a adormecer mais rápido.
6. Pão integral
Aumenta os níveis de glicemia no sangue, o que ajuda na produção de insulina e deixa as crianças mais relaxadas e calmas, propensas a adormecer mais rápido.
7. Leite
Um pouco de leite antes de dormir, ajuda a adormecer. O leite é rico em cálcio, nutriente que ajuda o cérebro a usar o triptofano para produzir melatonina, que é o gatilho do sono. Para além disso, o cálcio ajuda a regular a movimentação muscular e fomenta a sensação de relaxamento.
8 . Cerejas
Importante fonte de ferro, também são uma fonte natural de melatonina. Quando consumidas com regularidade, ajudam o ciclo do sono.
Fonte: http://www.babysteps.pt/artigos/8-alimentos-que-ajudam-o-seu-filho-a-adormecer
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